smpa SOG ostatnie pytanie czy mam zmniejszyc ilosc bialka i tlusczy w diecie? obecnie spozywam tluscze na poziomie 1,7-1,8 na kg i bialka okoloo 3,7 czy jak dodame wegli to nie wyjdze za duzo kcal jak na redukcje?
[...] Przecież on chce dietę redukcyjną... Stanowczo za dużo węglowodanów przed snem. Wg linku poniżej zmierz ile masz na sobie suchej masy mięśniowej. Wynik pomnóż x3 - otrzymasz ilość węglowodanów jaką powinieneś zjadać. Dostosuj również do tej wagi ilość białka(2g na 1kg suchej masy) i dobrych tłuszczy(1g na 1kg suchej masy), których a propos [...]
fajnie ze troche lepiej to zobrazowales. jesli chodzi o ilosc bialka 125g, zwieksz tak zeby bylo to minimum 2g/kg masy ciala czyli u ciebie +- 140. jesli ciezko trenujesz dodaj troszke na weglach i obetnij na tluszczach, musisz poznac swoje cialo i sam dojsc do tego na jakim poziome makrosow bedziesz sie dobrze czul i mial efekty. 140g bialka jest [...]
[...] przyrządzać posiłki co do grama tylko w przybliżeniu ,raz trochę więcej raz trochę mniej.Nie będę piersi z kurczaka dzielił na włókna żeby się zgadzało. Chciałem się tylko dowiedzieć czy zwiększyć/zmniejszyć ilość białka i węgli i jakieś proponowane suplementy. Zmieniony przez - Juniorcis w dniu 2012-03-06 22:26:01
Jesli dobrze obliczylem wychodzi 2300 i dodalem do tego 900 jako iz jestem ektomorfikiem. Wage kupie oczywiscie chociaz korzystalem ze strony "ilewazy.pl". Warzywa chcialem dodawac do posilkow 2 i 4. W dzienniku zywieniowym jak podalem ok. 3200 kcal pokazalo mi ile bialka,ww i tluszczy potrzebuje i staralem sie tego trzymac. Wiec twierdzisz ze na [...]
Sorrki ze tak mieszam ale w podwieszonym temacie jest napisane "NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. " Po czym jest napisany przyklad dla ektomorfika gdzie dawane jest te 900 kalorii. Troche to mylace. Okej a wiec jeszcze raz. Musze [...]
syntha 6 osobiscie bym odpuscil ze wzg na mala ilosc bialka, spokojnie mozesz brac bialka sfd , all nutrition i byc spokojny o jakosc, do tego dobre smaki w dobrej cenie, jak masz za duzo kasy mozesz optimum brac ale imo cena zbyt wygórowana ;-)
[...] wchodziłem na dietę powyżej 3g białka na kg. Zastosuję się do rady i zacznę z odrobinę niższego pułapu, później, po 4 tyg. dodam coś jeszcze - sery białe itp aby zwiększyć ilość białka. Czy powinienem dokupić jeszcze jakieś witaminy np. B? Jak już wspominałem mam wit. i minerały z Olimpu w mega capsach. Jakiś silimarol na ochronę wątroby czy to [...]
Jak przedmówcy. Ilość białka w Twoim przypadku jest zdecydowanie zbyt wysoka. Oczywiście należy brać pod uwagę ogólną podaż protein w diecie, notabene jeżeli Twoje posiłki są skomponowane z białka roślinnego i zwierzęcego to finalnie dostarczasz białko pełnowartościowe, ich aminokwasy na tyle się dobrze uzupełniają. Wstaw swoją obecną dietę. :-) [...]
nie chodzi o ilość białka w produkcie tylko ile białka dostarczasz na 1 kg masy ciała
[...] ze FBW ma sens gdy np. bedzie sie robilo same ciezkie cwiczenia typu wycisk, podciag, siad, cigi itd wielkimi ciezarami." zasadniczo właśnie o to w FBW chodzi, a michy nie trzeba mieć wcale jakiejś mega, wystarczy po prostu nadwyżka kaloryczna i duża ilość białka. A skoro FBW ci nie przyniosło żadnych efektów to pewnie coś źle robiłeś.
Zwiększ ilość białka do nawet 2,5g/kg wagi ciała.Chyba za dużo węgli.Zmniejsz je tak aby po zwiększeniu białka był taki sam poziom kalorii co przed zmianą.
2000 kalorii to ilość dobra, ale dla kobiety, a nie chłopa 110kg. Przede wszystkim wypełnij ankietę działu. Poniżej wklejam. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom [...]
[...] wina diety. Pierwsze miesiące trningów przy odpowiednim odżywianiu to zazwyczaj okres szybkich wzrostów - zarówno siły jak i wagi. Pisałeś ze starasz się jeść odpowiednia ilość białka - to ok, ale w twoim przypadku potrzeba pewnie też trochę szoku węglowodanowego. Niektórzy tak mają że nawet jedząc odpowiednie porcje białka przy standardowych [...]
A ile węgli wcześniej było na kg? Nie jedz jaj po treningu, jeśli jesteś ekto (chyba, że same białka). Bardzo duża ilość białka w diecie, dość mała węgli no i tłuszczu mogłoby być trochę mniej, kosztem zwiększenia ilości węgli.
normalnie wbijasz inse, czy to bedzie rano czy 3godziny po wstaniu bez roznicy, po strzale jesz to co zawsze powinienes czyli odpowiednia ilosc wegli + odpowiednia ilosc bialka najlepiej w formie np. kurczaka. mozesz dopic serwatka, zagrysc jakims owocem. nie ma jakiejs stalej reguly co kazdy zawsze powinien zjesc po strzale, sam najlepiej [...]
zaproponowal bys jakis krotki cykl 4-6 tyg.?oczywiscie dieta trzymana ilosc ww scieta a zwiekszona ilosc bialka.
Tak się zastanawiam ... jeżeli np. do organizmu dostarczana jest za duża ilość białka lub innego specyfiku jest ona wydalana z moczem. Czy istnieje ryzyko "przedawkowania" specyfików na stawy :) ? Też planuje zrobić połączenie paru preparatów, związane jest to z niedawno odniesioną kontuzją kolana i operacją.
przed treningiem lepiej zjeść posiłek ktory bedzie sie składał z wiekszośći z weglowodanów (makaron lub ryż jest idealny )mozesz tez dodac białko ktore ochroni twoje mięśnie w czasie treningu przed zbytnim katabolizmem , natomiast po treningu nalezy spozyc wieksza ilosc białka i weglowodany tez oczywiscie , tylko musisz pamietac jesli jestes [...]
A czy branie białeczka ma jakieś uzasadnienie jeśli ilośc białka we wszystkich posiłkach jest w normie? I czy 60-70G. białka dziennie z koncentratu nie jest za dużo? pzdr i tradycyjnie SOG za pomoc
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
